이석증 재발 막는 법 및 이석증 후유증증상

한 번 겪으면 절대 잊을 수 없는 빙글빙글 도는 어지럼증, 바로 이석증입니다. 간단한 자세 운동으로 증상이 금방 나아지기도 하지만, 재발률이 높아 꾸준한 관리가 필요한 질환이죠.

이번 글에서는 이석증 재발을 막는 생활습관과 자가 관리법, 그리고 회복 후 나타날 수 있는 후유증 증상까지 정리해 드릴게요.

📌 이석증이란?

귀 안에는 평형을 담당하는 전정기관이 있고, 그 안에는 작은 칼슘 결석인 ‘이석(耳石)’이 있어요. 이석이 제자리에서 떨어져 나와 반고리관 안으로 들어가면, 머리를 움직일 때마다 비정상적인 자극이 발생해 회전성 어지럼증이 생깁니다.

이걸 양성 돌발성 체위성 현훈(BPPV), 흔히 말하는 ‘이석증’이라고 부릅니다.

⚠️ 이석증은 왜 자꾸 재발할까?

원인 제거 어려움: 대부분 명확한 원인 없이 발생
자세 불균형: 잘못된 수면자세나 목 운동 부족
노화: 이석을 고정하는 조직이 약해짐
운동 부족: 귀의 평형 기관이 예민해짐
생활 습관: 고개를 갑자기 돌리거나 충격이 자주 가해짐

연구에 따르면 이석증은 1년 내 재발률이 약 15~20%에 달하며, 특히 고령자, 재활운동을 하지 않은 경우 그 비율이 더 높습니다.

✅ 이석증 재발 막는 생활 습관 8가지

1. 베개 높이 조절

너무 높은 베개는 고개를 꺾게 만들어 전정기관에 무리를 줄 수 있어요. 자연스러운 C자 목 라인이 유지되도록 조절해보세요.

2. 수면 자세 신경쓰기

한쪽으로만 자는 습관은 특정 귀에만 압력을 주게 됩니다. 되도록 천장을 보고 자는 습관을 들이세요.

3. 목 스트레칭 자주 하기

장시간 앉아 있는 직장인, 운전자에게 중요한 팁! 목 돌리기, 어깨 늘리기 운동을 하루 3번씩 해주세요.

4. 이석증 예방 운동 병행

에플리 운동, 브란트-다로프 운동 등을 평소에 틈틈이 하면 재발 예방에 효과적입니다.

5. 무리한 머리 회전 피하기

운동할 때나 세수할 때 급작스러운 고개 돌리기, 아래로 숙이기는 피하세요.

6. 충분한 수분 섭취

혈액순환을 도와 평형기관에 좋은 영향을 줍니다.

7. 스트레스 관리

만성 피로나 스트레스는 신경계를 민감하게 만들어 재발을 유도할 수 있어요. 명상, 산책, 수면 시간 확보가 중요해요.

8. 과도한 귀 자극 피하기

귀를 자극하는 이어캔들, 뾰족한 귀세정 도구 등은 삼가세요.

😵 이석증 후유증 증상은?

이석증은 대부분 며칠 내 회복되지만, 일부는 후유증을 겪을 수 있어요.

1. 잔여 어지럼증

치료 후에도 약한 어지럼이 1~2주간 지속될 수 있어요. 이때는 불안하지 말고 꾸준히 자가운동을 병행하는 것이 좋아요.

2. 불안장애·공황 증상

어지럼증에 대한 심리적 불안이 커지면 공공장소 기피, 외출 두려움, 수면 장애로 이어질 수 있어요. 필요하면 심리상담도 병행해보세요.

3. 목과 어깨 통증

계속 목을 조심하려다 경직된 자세를 오래 유지해 근육통, 두통 등이 생길 수 있어요.

4. 만성 이석증화

제대로 치료하지 않으면 자주 재발하고, 결국 만성화될 수 있어요. 이럴 땐 정확한 원인 진단과 전정 재활치료가 필요합니다.

📝 이석증 관리 요약 정리

이석증은 재발률이 높아 생활 관리 필수!
베개 높이, 수면 자세, 목 스트레칭 신경쓰기
자가운동법을 꾸준히 병행하면 재발 방지에 효과적
심리적 불안도 후유증의 하나로 적극적인 관리 필요
증상 반복 시 반드시 이비인후과 상담 권장

🙋‍♀️ 마무리하며

직장 동료의 이석증 경험을 계기로 자세히 알아보게 되었는데요, 생각보다 많은 분들이 겪고 있다는 사실에 놀랐습니다.

간단한 습관 개선만으로도 재발 가능성을 크게 줄일 수 있으니, 이번 기회에 건강 습관을 점검해보시는 건 어떨까요?

이 글이 이석증으로 고민 중이신 분들께 도움이 되었길 바랍니다 😊

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