복부비만 없애는 처방 4가지

 

아이 둘 낳고 나이 40대가 되니 너무나 고민이 많이 되는 복부비만입니다. 복부비만 없애는 처방 4가지라는 주제로 알아보고 저 자신에게 적용해 봐야겠다고 결심하게 됩니다. 팔다리 모두 말랐는데 배에만 살이 출렁거리는 내장지방이 두렵기까지 합니다. 

 

---

내장지방 어떻게 해결해야할까

 

내장지방이 많이 쌓이면 온몸에 염증이 생긴다고 하니 더욱 걱정이 됩니다. 

염증이 전신에 분비되면 대사증후군이나 고혈압, 당뇨병 등 다양한 위험들에 노출될 수 있기 때문입니다. 

그럼에도 불구하고 쉽사리 내장지방을 정리할 수 없어 마음이 괴롭기까지 하네요!

오늘 내장지방 복부비만 제거에 도움이 되는 4가지 방법을 알아보겠습니다. 

 

---

첫 째. 정제 탄수화물 섭취 최소화하기

 

간기능 검사 정상수치 ('침묵의 장기'에 대하여)

 

내장지방이 생기는 주요 원인 중 하나가 잘못된 습관이에요!

 

특히, 탄수화물을 너무 많이 먹으면 내장지방이 쌓이기 쉬워요. 우리 몸은 필요한 만큼의 탄수화물을 에너지로 사용한 후, 남는 탄수화물은 지방으로 변해서 몸에 축적이 되죠. 

 

그래서 밥, 면, 과자, 빵을 많이 먹는 사람들이 배에 지방이 쌓이는 경우가 많아요. 

(내가 그렇게 많이 먹었나.. 라면을 좋아하기는 하는데.. 빵도... 피자..)

 

특히 설탕이나 액상과당 같은 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면, 몸 안의 중성지방 수치가 올라가고 내장지방이 더 쉽게 축적될 수 있어요. 이런 음식들을 적당히 먹고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요.

 

---

 

둘째. 단백질 섭취하기

 

불면증 해결하려면

 

탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 단백질을 당으로 변환해 사용하기 시작해요. 이 과정에서 단백질이 충분하지 않다면, 우리 몸은 근육에 있는 단백질을 사용하게 돼요. 

(안돼 안돼 그러면 안 되지! 내 근육 돌려줘~~~ )

 

이렇게 근육이 줄어들면, 우리가 하루에 사용하는 에너지인 기초대사량이 감소해 오히려 뱃살을 빼기 더 어려워질 수 있어요. 그래서 다이어트할 대는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 

 

일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 단백질이 한 번에 많이 소화, 흡수되지 않기 때문에 아침, 점심, 간식, 저녁으로 나눠서 4번에 걸쳐 섭취하는 것이 효과적이에요. (아~ 그렇구나...)

 

체지방 감량에 좋은 고단백 식품으로는 닭고기, 생선, 해산물, 콩, 두부, 달걀, 그리고 플레인 요구르트 등이 있어요. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 다이어트뿐 아니라 근육을 유지하는데도 큰 도움이 돼요. 

(하.. 내가 정말 싫어하는 것들만 모아놨네 ㅠㅠ 집에 요즘 인기 절정인 두유제조기가 있던데... 그거.. 활용해 볼까.. 콩..)

 

이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 다이어트뿐만 아니라 근육을 유지하는 데도 큰 도움이 돼요. 

 

---

 

셋째. 유산소 운동하기

 

몸속 염증제거에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

내장 지방을 제거하려면 운동도 반드시 필요해요. 특히 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 내장지방을 없애는 데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동을 하면 우리 몸속 장기 사이에 쌓인 중성지방이 잘 연소되기 때문이죠. 

 

운동할 때는 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 하루 30분, 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 여기에 효과를 높이고 싶다면, 인터벌 운동을 추가하는 것도 추천해요. 

 

인터벌 운동은 고강도 운동을 짧게 반복하는 방법으로, 숨이 찰 정도로 강하게 1-2분간 운동 한 뒤, 1-3분간 가벼운 운동으로 회복하는 방식입니다. 이 패턴을 3-7회 반복하면 내장지방 연소에 더 효과적입니다. 

 

꾸준한 유산소 운동과 인터벌 운동의 병행은 내장지방을 줄이는 데 탁월한 효과를 발휘하니, 다이어트 계획에 꼭 포함시키는 것이 좋습니다. 

 

 

---

 

넷째. 12시간 이상 공복유지하기

 

만성 피로 증후군 증상

 

오랜 시간 공복을 유지하면 어떻게 될까요? 바로 혈당과 인슐린 수치가 떨어지면서 지방이 분해되기 시작합니다.

 

일반적으로 12시간 정도 음식을 먹지 않으면 지방 분해 대사가 활성화되는데요. 그래서 저녁 식사 후부터 다음날 아침 식사 전까지 최소 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 지방을 태우는데 효과적입니다. 

 

특히 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람들은 지방 대사가 활발히 이뤄지기까지 시간이 더 오래 걸릴 수 있어, 단식 시간을 더 길게 가져가는 것이 필요할 수 있어요. 

 

하지만 단식을 할 때는 반드시 자신의 몸 상태를 고려해야 합니다. 건강에 이상이 없다면 주 1-2회 정도의 단식이 적당합니다. 꾸준한 공복 관리와 신중한 단식은 내장지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.