가르시니아는 다이어트 보조식품 중 체지방 감소에 도움을 주는 성분입니다. 이 성분은 가르시니아캄보지아라는 초록색 열매의 껍질에서 추출되며 우리나라에서는 2007년에 식약처에서 체지방을 감소시키는 기능성 원료로 인정받았습니다.
가르시니아의 다이어트 기전
가르시니아가 다이어트에 어떻게 효과가 있다는 것인지 3가지 기전을 정리해 보겠습니다. 조금 어려울 수 있으니 천천히 읽어주세요~ 귀찮으시면 빨간색 글씨만 읽으셔도 됩니다^^
첫째로, 가르시니아에 함유된 HCA 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제합니다. HCA는 지방합성에 관여하는 ATP-시트르산 분해효소를 차단하여 탄수화물이 지방산으로 합성되는 과정을 지연시킵니다. 이로써 탄수화물이 소화나 분해될 수 있는 시간을 늘려 체지방 축적을 억제하는 효과를 가져옵니다.
둘째로, 가르시니아는 뇌 속의 호르몬인 세로토닌의 수치를 높여 배고픔을 감소시킵니다. 세로토닌은 만족감과 안정감을 주는 호르몬으로 알려져 있습니다. 가르시니아의 섭취는 세로토닌 수치를 높여 식욕을 억제하고, 이로 인해 다이어트를 돕는 효과를 가질 수 있습니다.
셋째로, 가르시니아는 운동 시에 지방산의 사용을 촉진시킵니다. 운동 시 우리 몸은 포도당 또는 지방산 중 어떤 것을 사용할지 결정합니다. 가르시니아 섭취는 지방산의 사용을 촉진시켜 체지방의 분해를 돕는 연구 결과가 있습니다. 이는 체지방이 많은 사람들이 가르시니아를 섭취한 후 운동을 함께 할 경우 더 큰 효과를 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.
하지만 가르시니아가 체중감소에 정말 효과가 있는지는 다양한 의견이 있습니다. 체지방 감소에는 효과가 있지만 정확히 얼마나 많은 체중이 감소하는지에 대한 명확한 정보는 아직 없습니다. 따라서 가르시니아가 체중 감소에 얼마나 효과적인지는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
가르시니아 부작용 및 섭취시 주의 사항
가르시니아는 다이어트 보조식품으로 많이 사용되지만 과도한 섭취나 장기적인 복용은 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 적절한 섭취량은 750mg~1,500mg 정도입니다. 과다 섭취나 장기 복용은 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부작용을 일으킬 수 있습니다.
가장 흔한 가르시니아의 부작용으로는 설사, 복통, 두통, 구역감 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우 복용을 중단해야 합니다. 또한, 황달이나 콜라색 소변 등이 나타난다면 간독성을 의심할 수 있으므로 주의해야 합니다. 고용량 섭취나 다른 약물과의 병용 시 위험할 수 있으며, 간 질환 또는 간 수치가 높은 경우에는 섭취를 금지해야 합니다.
가르시니아를 섭취하는 경우 간 손상 징후가 나타나지 않는지 주의해야 합니다. 간 손상 증상으로 황달, 짙은 소변색(콜라색), 구역 구토, 극심한 피로, 식욕 감퇴 등이 있습니다. 간에 문제가 없는 사람도 주기적으로 간 상태를 확인하면서 섭취하는 것이 좋습니다.
가르시니아를 건강기능식품으로 섭취하는 경우, 하루에 총 750mg~2,800mg의 하이드록시시트릭산(HCA)을 권장합니다. 하지만 당뇨약, 고지혈증 약, 항우울제 등을 복용하는 경우 상호작용으로 인해 부작용이 증가할 수 있으므로 복용 전에 주치의와 상담하는 것이 좋습니다. 가르시니아는 다이어트의 보조적인 역할을 하는 것이므로 간헐적 단식, 탄수화물 섭취량 감소, 운동과 함께 병행하는 것이 체지방 감소에 가장 효과적입니다.
마무리
저도 사실 산후 뱃살이 들어가지 않아 고민이 매우 많습니다. 특히 이제 곧 여름이 다가오니 옷 입기가 두렵네요~ 모든 방법을 총동원하여 빼고자 합니다! 그러나 건강하게! 뱃살을 빼야 하겠지요?!! 파이팅!!
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