msm은 메틸설포닐메테인의 약어예요. 만성 통증이 있는 사람들이 많이 찾는 것 같습니다. 이 물질은 관절염이나 기타 염증, 근육 통증이 있는 사람들에게 많이 쓰입니다. 항염증제 효과, 연골 보호 효과가 있다고 합니다.
MSM 효능
MSM에 대한 연구는 매우 많습니다. 이 연구 결과 MSM은 관절염, 류머티즘, 통풍, 간질성 방광염 등의 통증 및 염증을 완화시키는데 도움을 준다는 사실을 발견하게 되었습니다.
MSM을 먹어도 안전한지도 궁금하실 텐데요. 일반적으로는 안전하다고 합니다.
부작용이 있다고 하더라도 경미한 것으로 알려져 있습니다.
또한 염증이 감소되고 연골이 보존되며 신체 기능이 향상된다고 알려져 있다.
특히 격렬한 운동이나 지구력 운동을 하기 전에 섭취할 경우 근육 손상을 크게 줄일 수 있다고 한다.
어떻게 이럴수 있냐고?
이는 항산화 효과가 있기 때문이다.
이 외에도 알레르기성 비염, 간질성 방광영, 급성 염증에 좋으며 암세포 성장을 억제하는 효과가 있다고 한다.
단순히 뼈에만 좋은 MSM인 줄 알았는데 생각보다 다양한 부분에서 효과를 나타내고 있음이 놀랍다.
그렇다면 MSM 섭취는 어떻게?
그렇다면 MSM섭취는 어떻게 할 수 있을까?
식단을 통해서 쉽게 섭취 가능하다.
신선한 과일과 채소, 우유, 생선 등에서 자연스럽게 섭취 가능하다.
만약 MSM 흡수량을 늘리고 싶다면 신선한 식품을 많이 섭취하면 도움이 될 것이다.
그러나 혹시라도 만약 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 어려운 상황이라면 MSM 관절 영양제를 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있다.
MSM 영양제는 용액, 정제, 캡슐 등의 형태로 판매된다.
글루코사민, 콘드로이친, 비타민C, 비타민D, 보스웰리아, 구아바 잎 추출물 등과 함께 결합되어 있기도 하다.
비타민C의 경우 MSM과 함께 섭취하면 항산화 효과를 높일 수 있습니다.
식이유황이란?
가르시니아 부작용, 효과 알아보기
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앞서 설명한 MSM을 다시 소환하겠습니다. MSM은 천연 유기 화학물인데요~ 이를 식이유황이라고 부르기도 합니다.
식이유황 = MSM인 것입니다.
앞서 말씀드린것처럼 MSM은 관절에 효과가 좋아 관절 영양제라고도 부릅니다.
더 자세히 설명해보자면 관절 연골을 구성하는 성분 중의 하나는 콜라겐인데요. 이 콜라겐을 생성하는데 촉진시켜 준다고 합니다. 그렇다면 콜라겐은 어떤 역할을 하는지 궁금하실 텐데요~ 콜라겐은 관절을 유연하게 합니다.
날씨가 추워지면 우리의 관절은 욱신거리기도 하고 시큰거리기도 하고 여러 통증들이 발생하는데요~ 이런 관절 통증을 완화시켜주고 염증을 감소시켜 줍니다. 그러다 보니 많은 이들이 식이유황, 즉 MSM을 찾곤 합니다.
관절 건강을 위해서 msm 섭취도 좋지만 꾸준한 운동과 적절한 식사 조절도 필요함을 꼭 기억해 주세요!
MSM 섭취 방법 및 권장량
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대부분의 제품은 캡슐로 되어 있고 물과 함께 섭취하면 됩니다.
우리가 영양제를 먹을 때 식전에 먹어야 할지 식 후에 먹어야 할지 고민을 종종 하게 되는데요~
약에 대해서 잘 모르기 때문에 특히 더 고민하게 되는 것 같습니다.
MSM의 경우에는 식사 도중에 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 샐러드나 스무디 등에 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
권장량은 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 보통은 성인 하루 권장량은 1,500~2,000mg입니다.
그러나 만약 처음으로 섭취하는 것이라면 조금씩 시작해서 늘려가는 것도 좋을 것 같아요.
혹시 급작스럽게 과다 섭취할 경우 복통이나 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문이에요~
무엇이든 천천히 조금씩 적응해 가면서 하는 것이 좋은 듯합니다.
MSM 선택 시 주의 사항
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MSM 검색해 보면 정말 너무나 많은 제품들이 있어요.
세부사항을 잘 살펴보고 선택하셔야 합니다.
- 순도 확인 : 순도가 높은 제품 선택
- 첨가물 여부 확인 : 인공 감미료나 향료 첨가 여부
- 용량 확인 : 성인 권장량 1,500~2,000mg 정도
- 영양성분표 확인 : 제품의 용량, 함량, 섭취 방법 등 참고
- 신뢰할 수 있는 제조사 확인
