적당한 모니터 높이 (💻 눈높이보다 아래 vs 위?)

 

저는 업무적으로 컴퓨터 앞에 자주 앉아있고 키보드 마우스 사용을 많이 하게 됩니다. 언젠가부터 목도 아프고 어깨도 아프고 등도 아프고 허리도 아프고 손목도 아프고 이제는 급기야 손가락까지 통증이 느껴져서 여러 다각도로 개선할 수 있는 방법을 찾아보게 되었습니다. 그중에서도 오늘은 적당한 모니터 높이는 무엇인가 알아보게 되었습니다. 

 

저와 비슷하게 키보드, 마우스를 자주 사용하는 직장인이라면 한 번쯤은 생각해 봤을 것 같습니다. 

"모니터 높이 눈높이보다 살짝 아래" vs "고개를 들고 보게 더 높이 조절" 

 

저는 실제 정형외과에서 고개를 들고 볼 수 있게 모니터 위치를 조절하라고 들었습니다. 

그러나 인터넷에서 검색해본 결과 눈높이보다 살짝 아래로 하라고 합니다.

어떤 게 맞는 걸까요?

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✅ 일반적인 사무직 기준 권장 모니터 높이

• 모니터 화면의 윗부분이 눈높이보다 약간 아래 (~5cm 아래)
• 고개를 아주 살짝 숙인 자세가 목과 어깨에 무리가 덜 감
• 너무 위를 보면 목이 뒤로 젖혀지고, 너무 아래를 보면 거북목이 되기 쉬움
• 인체공학(Ergonomics) 기준에서도 이 자세를 추천함

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✅ 그런데 왜 어떤 병원에서는 "더 높이 올려라"라고 할까?

• 이는 거북목, 굽은 등, 디스크 등의 증상이 이미 있는 경우일 수 있어요
• 일시적으로 고개를 들게 해서 바른 정렬을 유도하는 교정 방법이 될 수 있음
• 너무 낮게 본 습관이 심해진 경우엔, 높게 올려서 시야를 위로 유도하기도 함

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🧠 요약: 상황별 모니터 위치 정리

상태	권장 모니터 위치	이유
일반적인 건강한 자세 유지자	눈높이보다 약간 아래	자연스러운 시야각(15~20°), 근육 긴장 최소화
거북목, 굽은 자세 또는 디스크 환자	눈높이 이상으로 살짝 위	고개를 들게 유도하여 자세 교정 목적

 

 

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👉 나에게 맞는 높이는?

• 모니터 앞에 앉았을 때 편안한가?를 기준으로 판단하세요.
• 모니터 위치보다 중요한 건 결국 전체적인 정렬입니다:
• 귀 - 어깨 - 엉덩이가 일직선에 가깝게
• 턱은 살짝 당기고, 등을 곧게 펴고
• 발은 바닥에 편하게 닿게

혹시 본인에게 맞는 자세 교정법, 스트레칭, 책상 세팅법이 궁금하다면 댓글로 알려주세요! 😊