손목 통증 완화 운동 + 하루 5분 스트레칭

 

저는 사무업무를 하고 있는데 요즘 손가락 통증이 자꾸 신경이 쓰입니다.

통증이라기보다는 약간의 열감이 느껴지는 듯해요. 

처음엔 허리, 어깨, 등, 손목 이제는 손가락까지 통증이 느껴지네요;; 

그래서 손목 통증 완화 운동에 무엇이 있는지 정리해보고자 합니다!

 

장시간 키보드와 마우스 작업으로 허리, 목, 손목, 손가락 통증이 생기셨나요?
특히 검지 손가락 통증이 있다면, 지금부터 알려드리는 간단한 스트레칭 루틴과 도구 활용법으로 증상 완화를 도와보세요!

 

 

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🧘‍♀️ 하루 5분 스트레칭 루틴 (사무실에서도 OK!)

1. 👋 손가락 & 손바닥 스트레칭 (1분)

• 손바닥을 쫙 펴서 벽이나 책상에 대고 10초 유지 → 손을 털듯 흔들기
• 손가락을 하나씩 반대 손으로 부드럽게 젖히며 10초씩 스트레칭
  👉 특히 검지 손가락을 중심으로

2. 💪 손목 스트레칭 (1분)

• 한 손으로 반대 손 손바닥을 아래로 꺾고 10초 유지
• 같은 방법으로 위로 꺾고 10초 유지
• 손목 돌리기 (시계방향/반시계방향 10회씩)

3. 🙆‍♀️ 어깨 & 목 스트레칭 (2분)

• 어깨를 으쓱 들었다 툭 떨어뜨리기 10회
• 고개를 좌우로 천천히 돌리기
• 등 뒤로 팔을 모으고 가슴을 활짝 펴며 10초 유지

4. 🪑 허리 스트레칭 (1분)

• 의자에 앉은 채로 상체를 앞으로 숙이고 손을 발끝 향해 내리기 (10초 유지)
• 한쪽 다리를 반대 무릎 위에 올리고 상체 숙이기 (양쪽 10초씩)

 

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🧰 손목·손가락 통증 완화 도구 추천 리스트

카테고리	제품명/타입	설명
🖐 손목 받침대	키보드/마우스용 젤 손목 보호대	손목 꺾임 방지, 가격대 1~2만 원
🖱 버티컬 마우스	로지텍 MX Vertical / 아마존 베이직	손목 회전을 줄이는 인체공학 마우스
⌨ 인체공학 키보드	마이크로소프트 스컬프트 키보드	손목을 편안하게 유지해주는 분리형 키보드
💧 파라핀 치료기	손 전용 파라핀 팟	따뜻하게 손을 감싸주며 통증 완화
💪 손가락 강화기	실리콘 핑거밴드 or 핸드그립	통증 완화 후 재활·강화 운동에 도움
🎧 음성 입력 보조	스마트폰/PC 음성 타이핑 기능	손가락 부담 줄이는 대체 입력 방식

 

 

📌 추가 팁

• 하루 5분 루틴을 알람으로 설정하면 까먹지 않고 실천할 수 있어요.
• Ctrl + C/V, Ctrl + Tab 등 단축키로 마우스 클릭 줄이기!
• 테이핑(핑거 테이프)도 증상 완화에 도움이 됩니다.

지금 이 순간부터 실천해보세요. 작은 습관이 통증을 크게 줄여줍니다!