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건강관리109

우울증에 좋은 음식 10가지 아보카도 아보카도는 우리 신경을 안정시켜 주는 비타민 B6와 세로토닌이라는 신경 전달 물질을 늘려주는 트립토판이 많이 들어있어요. 그리고 올레산과 오메가-3 지방산도 함유되어 있어 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 연어 연어는 우울증을 개선하는 데 도움이 되는 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어요. 이러한 지방산들은 신경 전달 물질의 안정성을 높여 기분을 개선하고 우울한 기분을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 호박씨 호박씨에는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있어요. 마그네슘은 우리 신경계를 안정시켜 주고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있고, 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 견과류 견과류는 아미노산과 마그네슘이 풍부.. 2023. 6. 5.
노인 우울증 증상과 원인 (경험 포함) 노년기가 되면 노화로 인하여 신체기능이 약해집니다. 과거에 무리 없이 할 수 있었던 일들도 서서히 하지 못하게 되면서 자존감이 낮아지고 좌절감을 느끼게 됩니다. 식사나 외부활동이 자유롭지 못하고 만성질환의 동반으로 스트레스를 받아 우울감을 느끼게 됩니다. 노인 우울증이란 흔히 우울증은 우울감, 의욕저하, 흥미 없음, 불면증, 체중감소, 집중력 감소 등이 나타납니다. 문제는 노인의 경우 여러 병원을 거치면서 검사를 해보지만 아무런 이상 소견이 나오지 않아 답답해할 때가 많습니다. 심지어 인지기능 저하 증상으로 인해 우울증을 초기에 발견하지 못하고 치매로 오인하기도 합니다. 노년기가 되면 사회적, 경제적 활동에서 물러나게 됩니다. 이로 인해 심적으로도 나약해진 상태에서 신체기능 저하, 불면, 인지기능 감퇴,.. 2023. 6. 5.
임신중 백일해 예방접종 시기 백일해는 생후 12개월 미만의 영아에 치명적일 수 있습니다. 그렇기에 태어날 아기를 지키기 위한 온 가족 백일해 예방접종은 필수라고 생각합니다. 백일해가 무엇인지 백일해 예방접종 시기와 대상이 누구인지 알아보도록 하겠습니다. 백일해는 전염력이 매우 강한 질병입니다. 생후 12개월 미만의 영아는 전염력이 매우 강한 백일해의 고위험군입니다. 백일해 전염력은 독감 전염력의 10배라고 합니다. 기침이 점진적으로 심해지다가 기침발작이 발생하는데, 특히, 신생아의 경우 심한 발작적인 기침으로 인한 사망률이 높다고 합니다. 신생아 및 영아는 생후 2개월까지 항체가 없어 백일해에 쉽게 감염될 수 있습니다. 2018년 미국에서 시행된 연구에 따르면 백일해 입원율과 사망률은 영아에서 가장 높았다고 합니다. 예방접종을 할 .. 2023. 6. 2.
신생아 목욕시키는 방법 목욕 시간은 엄마가 정하면 됩니다^^ 일정한 시간에 시행하는 것이 좋아요. 주로 저녁 식전 1시간 정도 전에 시행하는 것이 좋습니다. 신생아는 체온 조절이 잘 되지 않기 때문에 체온을 빼앗기지 않도록 15분 정도로 신속히 시행하는 것이 좋습니다. 신생아 목욕시 주의사항 아기가 열이 나거나 콧물이 나거나 기분이 좋아 보이지 않는다면 부분 목욕을 합니다. 또한 목욕은 주 3~4회가 적당합니다. (저는 그래도 매일 시키게 되더라고요^^;;) 목욕 준비물 목욕통, 아기비누(액상형 샤워바스가 좋아요^^), 아기 옷, 큰 타월, 작은 타월, 기저귀, 로션, 체온계, 거즈수건 물 온도 38~40도 정도가 적당합니다. 체온계가 없을 때에는 팔꿈치를 넣어서 따끈한 정도를 체크해 줍니다. (물속에 아이를 넣으면서 아이의 .. 2023. 6. 1.
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