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마그네슘 하루 권장량 및 복용시간, 제대로 알고 섭취하자! 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 하지만 잘못된 복용 방법이나 권장량을 초과하면 복통, 설사 등 부작용이 생길 수 있어요.오늘은 마그네슘 하루 권장량과 복용 시간, 효과적인 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 📌 마그네슘의 주요 역할신경 자극 전달 조절근육 수축과 이완심장 박동 안정화골격 형성과 칼슘 조절면역 기능 강화이처럼 마그네슘은 다양한 생리 작용에 관여하므로 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. ✅ 마그네슘 하루 권장 섭취량 (연령별, 성별 기준) 구분하루 권장량 (mg)상한 섭취량 (mg)성인 남성 (19~64세)350~400600성인 여성 (19~64세)300~350600임산부350~360600청소년 (14~18세)300~.. 2025. 4. 23.
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